trening biceps

[...] wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. Wyciskanie wąsko z rozstawem dłoni 30cm,sztangę wyciskam poniżej mostka. I to ostatni trening w domu. Kolejny trening w środę, już w Szwecji.

Dzisiaj ruszyłem z kopyta. Moim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej do końca czerwca czyli tak jak kończy się konkurs ,,krata na lato" Założenia: Dieta: w dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy [...]

[...] raz w tygodniu. Zamiana na push – pull, spowodowała uczucie bycia w gazie przez cały tydzień. Zaliczyłem progres w MC, reszte ciężko stwierdzić bo za często zmieniałem trening od początku redukcji oraz zmieniłem ilość powtórzeń. PLAN TRENING: Będę kontynuował push –pull 3 razy w tygodniu i bieżnia po. Ostatni tydzień grudnia odpoczynek od [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Tak wyglada trening armageddon a dokladnie jego pierwsza faza trwajaca 3 tygodnie. Trening wedlug zasady weidera o priorytecie w treningu. Chwalony prez wielu pod wzgledem rezultatow. poniedziałek Klata (2 ćwiczenia po 4 serie) Plecy (2 ćwiczenia po 4 serie) wtorek Armaggeddon Grupa: Ćwiczenie: [...]

Niestety mam tylko 3dni w tygodniu na trening. Do tej pory robiłam FBW w dwóch wersjach i całkiem mi to odpowiadało. W dodatku czasami jeden trening mi wypada i zostają tylko 2. Mogłoby być np tak: Trening A: Mc Wykroki Klatka wyciskanie Plecy wiosłowanie w opadzie Biceps uginanie Triceps prostowanie z wyciągu Górnego Barki wicyskanie Trening B [...]

[...] plasko na w skosie, wyciskanie zza karku na podciaganie wzdloz tulowia. Zmieniam tez cwiczenia na biceps i triceps. Ale to wszystko co cykl. Ogranicz liczbe cwiczen. Twoj trening stanie sie krotszy i przyjemniejszy. Bedziesz mogl skupic sie na konkretnym cwiczeniu i to da efekty. A jesli uwazasz,ze to nie to jest przyczyna zastoju to poczytaj [...]

[...] szparagowa 30 g wpi+ 10 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 70 g ryż+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego poszły też interwały( trening obwodowy) Klatka: Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) ---------------------------------------------------------------- 18.05.2011 Jadłospis: I - drożdżówka [...]

[...] prosty + lewy low kick; lewy i prawy prosty + lewy sierp + prawy low kick; same low kicki; same front kicki; jeszcze coś chyba było ale nie pamiętam. Na koniec pompki. Po treningu jak zwykle cały mokry ale nie obolały:) kopnięcia technicznie a nie z całej pyty jak to było na Krav Madze. Podoba mi się to bo można normalnie funkcjonować. Inne [...]

[...] pomaga wyzdrowieć:) przekonam się czy to prawda na własnej skórze:) KUBINHO - powiedz mi długo się regenerowałeś? Samo Ci to zeszło czy miałeś to upuszczane jakoś? Cokta - trening najlepszy na chorobę:) ja to splita na barki uwielbiam robić:) Venc1Lq - chwila nieuwagi i już można se coś zrobić:/ grunt że nic poważnego z tego nie miałeś:) co [...]

[...] bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> Wszystko ok? atu777 - dzięki, ale to nic nadzwyczajnego... placek owsiany z dodatkami i pieczona ryba z makaronem i warzywami ;-)

oglądałem wlasnie z ciekawościa Twoj trening (fajna masz ta silownie w domu :-) ) jest jednak troche błedów : przysiady - za bardzo bujasz sie do przodu jest to troche niebezpieczne(za duze obciazenie) rozpietki na plaskiej - masz za duzy cieżar to widac i nie rozciagasz zbytnio klatki i nie prostujesz rak u góry (nie mówie zeby całkiem prostowac [...]

Dzień 33 Dzień w miarę spokojny bez wiekszych sensacji. Trochę się pouczyłem do poniedziałkowego angielskiego, zrobiłem planowaną siłownię - dziś już było znacznie lepiej, samopoczycie dobre, chęci nie brakowało. Pogoda też lepsza - wreszcie chłodniej, nie tak parno - może to też miało wpływ... Wczoraj oczywiście obejrzałem mecz. Czesi jak widać [...]

Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]

[...] panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie jest rozpisane tak: góra-dół-wolne-góra-dół. Nie będzie problemu jeżeli górę zamienie z dołem? Regenat - taa, [...]

[...] zdecydowanie wygodniej i lepiej robi się nachwytem. Czy mogę zostawić tylko ten rodzaj podciągania? 2. Czym zastąpić uginanie sztangi stojąc? Wcześniej robiłem na co drugim treningu supinację, ale zaprzestałem, bo przy długich gryfikach było to niezbyt wygodne. Myślałem nad uginaniem na modlitweniku lub uginianiu młotkowym (ale gdzieś obiło mi [...]

Mikołaj - dzięki raz jeszcze ;-) Kowanator - akurat plecy to będą ciągle do poprawy %-) Chilon - sam byłem zaskoczony ;-) Jak chcesz mieć biceps to trenuj triceps %-) atu - trening od Antka, więc na pewno ciekawie będzie ;-D mate - dzięki, wbijaj częściej, nie tylko z partyzanta sztywny - dzięki, ale to dopiero początek, no i te nóżki imo jakby [...]

10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności od treningu będą dni z wysokimi (HC) i średnimi (MC) węglami oraz w dni bez treningu niskie (LC) węgle (choć to low wcale takie low nie wyszło, bo i tak jest ~ 2,5 g/kg). nogi [...]